VIIKKO 6 – UNI
Joitakin niistä teet luultavasti joka ilta.
1 – Puhelin tulee mukaan sänkyyn
”Tarkistan vain yhden asian.” Kello on 23:45.
Kun katsot kelloa seuraavan kerran: 01:07.
Kokeile: Laita puhelin muualle kuin yöpöydälle kolmena iltana.
2 – Menet nukkumaan aivan eri aikoihin Keho pitää rytmistä.
Jos menet maanantaina nukkumaan 22:30, tiistaina 00:45 ja keskiviikkona 23:10, teet siitä itsellesi vaikeampaa.
Kokeile: Kokeile samaa nukkumaanmeno- ja heräämisaikaa muutamana päivänä peräkkäin.
3 – Alkoholi ”rentoutumiskeinona”
Lasillinen voi helpottaa nukahtamista. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita parempia yöunia.
Kokeile: Kokeile muutamaa alkoholitonta iltaa ja katso, huomaatko eron.
4 – Kahvia hieman liian myöhään
Et ehkä tunne kofeiinin vaikutusta. Se ei tarkoita, ettei se vaikuttaisi sinuun.
Kokeile: Juo päivän viimeinen kahvi muutamaa tuntia tavallista aiemmin.
5 – Yrität nukahtaa
Se klassinen: ”Minun ON nukahtava nyt.”
Sitten makaat siinä ja ajattelet, että sinun on nukahdettava.
Ja niin nukahdat entistä huonommin.
Kokeile: Jos ajatukset laukkaavat, nouse hetkeksi ylös. Himmennä valot. Tee jotain rauhallista. Yritä uudelleen.
YKSINKERTAINEN UNIKOKEILU Kokeile tätä 7 päivän ajan:
✓ Sama nukkumaanmenoaika
✓ Sama heräämisaika
✓ Puhelin pois vuoteesta
✓ Kahvi aikaisemmin päivällä
✓ Hieman rauhallisempi viimeinen tunti
Älä tavoittele täydellistä yötä. Rakenna parempi rutiini.