VIIKKO 7 – RUOKA
Ja ei – sinun ei tarvitse alkaa syödä kanaa ja raejuustoa koko päivää.
Proteiini on aina ollut tärkeää. Iän karttuessa on kuitenkin entistä tärkeämpää kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon sitä todella saamme.
Syy on yksinkertainen: Lihasmassa vähenee vähitellen iän myötä. Voimaharjoittelu ja riittävä proteiininsaanti ovat kaksi tärkeintä asiaa, joilla voit jatkaa kehosi aktiivista käyttöä.
Kuinka paljon tarvitset?
Muista proteiini jokaisella pääaterialla.
Aamiainen: kananmunia / jogurttia / raejuustoa
Lounas: kalaa / kanaa / lihaa / palkokasveja
Päivällinen: selkeä proteiininlähde
Illalla: jogurttia, kananmunia tai muu proteiinipitoinen vaihtoehto
3 helppoa keinoa
1. Aloita päivä proteiinilla: Älä anna aamiaisesi koostua joka päivä kahvista ja kahdesta leipäviipaleesta.
2. Sisällytä proteiininlähde jokaiseen pääateriaan: Tee tavoitteen saavuttamisesta helppoa.
3. Ajattele ”ruoka ensin”: Proteiinipirtelö voi olla kätevä. Tavallinen ruokakin toimii kuitenkin erinomaisesti.
Entä T-Powr?
T-Powr ei korvaa hyvää ruokavaliota. Se on päivittäinen ravintolisä, joka voi olla osa laajempaa rutiinia.
Ruoka. Harjoittelu. Uni. Palautuminen. Rutiini. Kokonaisuus ratkaisee.
Yksi pieni tehtävä tälle viikolle:
Tarkastele huomisia kolmea pääateriaasi.
Onko jokaisella aterialla selkeä proteiininlähde?
Jos ei, kokeile tehdä yksi muutos.