UKE 6 – SØVN
Og noen av dem gjør du sannsynligvis hver kveld.
1. Telefonen blir med til sengs
«Jeg skal bare sjekke én ting.» Klokken 23:45.
Neste gang du ser på klokken: 01:07.
Test: Legg telefonen et annet sted enn på nattbordet i tre kvelder.
2. Du legger deg på helt forskjellige tidspunkt
Kroppen liker rytme.
Hvis mandag er 22:30, tirsdag 00:45 og onsdag 23:10, gjør du jobben vanskeligere for deg selv.
Test: Prøv samme leggetid og stå-opp-tid noen dager på rad.
3.Alkohol som «avslapning»
Et glass kan gjøre det lettere å sovne. Men det betyr ikke nødvendigvis at natten blir bedre.
Test: Prøv noen alkoholfrie kvelder og se om du merker forskjellen.
4. Kaffe litt for sent
Du kjenner kanskje ikke koffeinen. Det betyr ikke at den ikke påvirker deg.
Test: Flytt siste kaffe noen timer tidligere enn vanlig.
5. Du prøver å sovne
Den klassiske: «Jeg MÅ sovne nå.»
Så ligger du der og tenker på at du må sovne.
Og dermed sovner du enda mindre.
Test: Hvis hodet går i hundre, stå opp et lite øyeblikk. Demp lyset. Gjør noe rolig. Prøv igjen.
EN ENKEL SØVNTEST Prøv dette i 7 dager:
✓ Samme leggetid
✓ Samme stå-opp-tid
✓ Telefonen utenfor sengen
✓ Kaffe tidligere på dagen
✓ Litt roligere siste time
Ikke jakt på den perfekte natten. Bygg en bedre rutine.