VECKA 6 - SÖMN
Och några av dem gör du förmodligen varje kväll.
1 . Telefonen följer med till sängs
”Jag ska bara kolla en sak.” Klockan 23:45.
Nästa gång du tittar på klockan: 01:07.
Test: Lägg telefonen någon annanstans än på nattduksbordet i tre kvällar.
2.Du lägger dig på helt olika tider
Kroppen gillar rytm.
Om måndag är 22:30, tisdag 00:45 och onsdag 23:10, gör du jobbet svårare för dig själv.
Test: Prova att lägga dig och gå upp vid samma tid några dagar i rad.
3.Alkohol som ”avkoppling”
Ett glas kan göra det lättare att somna. Men det betyder inte nödvändigtvis att natten blir bättre.
Test: Prova några alkoholfria kvällar och se om du märker skillnad.
4.Kaffe lite för sent
Du kanske inte känner av koffeinet. Det betyder inte att det inte påverkar dig.
Test: Flytta din sista kopp kaffe några timmar tidigare än vanligt.
5. Du försöker somna
Den klassiska: ”Jag MÅSTE somna nu.”
Sedan ligger du där och tänker på att du måste somna.
Och därmed somnar du ännu mindre.
Test: Om tankarna snurrar, gå upp en liten stund. Dämpa ljuset. Gör något lugnt. Försök igen.
ETT ENKELT SÖMNTEST Prova det här i 7 dagar:
✓ Samma läggdags
✓ Samma tid du går upp
✓ Telefonen utanför sängen
✓ Kaffe tidigare på dagen
Jaga inte den perfekta natten. Bygg en bättre rutin.