VECKA 7 – MAT
Och nej, du behöver inte börja äta kyckling och keso hela dagarna.
Protein har alltid varit viktigt.
Men i takt med att vi blir äldre blir det ännu viktigare att vara medveten om hur mycket vi faktiskt får i oss.
Anledningen är enkel: Vi förlorar gradvis muskelmassa när vi blir äldre. Styrketräning och tillräckligt med protein är två av de viktigaste sakerna du kan göra för att fortsätta använda kroppen aktivt.
Hur mycket behöver du?
Tänk protein till varje huvudmåltid.
Frukost: ägg / yoghurt / keso
Lunch: fisk / kyckling / kött / baljväxter
Middag: en tydlig proteinkälla
Kväll: yoghurt, ägg eller annat proteinrikt alternativ
3 enkla knep
- Börja dagen med protein: Låt inte frukosten bestå av kaffe och två smörgåsar varje dag.
- Ha en proteinkälla i varje huvudmåltid: Gör det enkelt att nå målet.
- Tänk ”mat först”: En proteinshake kan vara praktisk. Men vanlig mat fungerar också utmärkt.
Och hur är det med T-Powr?
T-Powr är ingen ersättning för bra mat. Det är ett dagligt kosttillskott som kan vara en del av en större rutin.
Mat. Träning. Sömn. Återhämtning. Rutin. Det är helheten som räknas.
EN LITEN UPPGIFT DEN HÄR VECKAN:
Titta på dina tre huvudmåltider i morgon.
Har alla en tydlig proteinkälla?
Om inte, försök att göra en förändring.