VIIKKO 5 – VOIMA
Käytä kuitenkin kehoasi kuin mies, joka aikoo tarvita sitä vielä pitkään.
Kun olet 20-vuotias, voit selvitä monesta asiasta seurauksitta. Vähällä unella. Hieman huonolla ruoalla. Viikolla ilman liikuntaa.
Kun ylität 40 ikävuoden rajan, keho alkaa vaatia hieman enemmän. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi alkaa asua kuntosalilla. Se tarkoittaa vain, että voimaharjoittelua on vaikeampi sivuuttaa.
Kolme liikettä on erityisen hyödyllisiä, koska ne harjoittavat suurta osaa kehosta samanaikaisesti.
1. Kyykky jaloille - lantiolle - keskivartalolle.
Kyykky on yksi helpoimmista tavoista pitää jalat vahvoina ja toimintakykyisinä. Sinun ei tarvitse aloittaa raskailla painoilla.
Aloita näin:
3 × 8–12 toistoa kuormalla, jonka pystyt hallitsemaan.
2. Punnerrukset rintalihaksille – hartioille – ojentajille – keskivartalolle
Et tarvitse hienoja välineitä. Hyvä punnerrus harjoittaa yllättävän suurta osaa kehosta, ja sen voi tehdä melkein missä tahansa.
Liian helppoa?
Nosta jalat korkeammalle tai käytä lisäpainoa.
Liian raskasta?
Aloita penkkiä tai pöytää vasten.
3. Soutu selälle, hartioille ja käsivarsille.
Moni mies harjoittaa paljon kehon ”etupuolta” ja unohtaa selän.
Soutuliike tarjoaa helpon vastapainon, ja samalla harjoitat myös otevoimaa.
Pieni haaste
Kokeile tätä tällä viikolla:
☐ 2–3 harjoituskertaa.
☐ 3 liikettä.
☐ 30 minuuttia.
Ei sen monimutkaisempaa:
MUISTA TÄMÄ:
T-Powr voi olla osa päivittäistä rutiinia. Harjoittelu on toinen osa. Pienten asioiden yhteisvaikutus rakentaa vahvempaa arkea.
Sinun ei tarvitse voittaa jokaista harjoitusta. Riittää, että tulet paikalle.