UKE 5 – STYRKE
Du trenger ikke trene som en 25-åring.
Men du bør bruke kroppen som en mann som har tenkt å ha den lenge.
Når du er 20, kan du komme unna med mye.
Lite søvn. Litt dårlig mat. En uke uten trening.
Når du passerer 40, begynner kroppen å stille litt høyere krav. Det betyr ikke at du må begynne å leve på treningssenteret. Det betyr bare at styrketrening blir vanskeligere å ignorere.
Tre øvelser er spesielt nyttige fordi de trener store deler av kroppen samtidig.
1. Knebøy for Bein - Hofter - Kjerne.
Knebøy er en av de enkleste måtene å holde beina sterke og funksjonelle på. Du trenger ikke starte med tunge vekter.
Start slik:
3 × 8–12 repetisjoner med en belastning du kan kontrollere.
2. Push-ups for Bryst - Skuldre - Triceps - Kjerne
Du trenger ikke fancy utstyr. En god push-up trener overraskende mye av kroppen og kan gjøres nesten hvor som helst.
For lett?
Hev beina eller bruk ekstra belastning.
For tungt?
Start mot en benk eller bord.
3. Roing for Rygg - Skuldre - Armer
Mange menn trener mye «forside» og glemmer ryggen.
Roing gir deg en enkel motvekt og en bonus er at du trener grepet samtidig.
PRØV DETTE DENNE UKEN:
☐ 2–3 treningsøkter.
☐ 3 øvelser.
☐ 30 minutter.
Ikke mer komplisert enn det.
T-Powr kan være en del av den daglige rutinen. Treningen er en annen del. Det er summen av de små tingene som bygger en sterkere hverdag.
Du trenger ikke vinne hver trening. Du trenger bare å møte opp.