VÄLKOMMEN TILL DIN 30-DAGARSRUTIN!
Nu ska vi göra det enkelt att etablera en bra rutin.
30 dagar.
En dag i taget.
Dag 1
NU ÄR DU IGÅNG
Idag behöver du inte göra något mer komplicerat än detta: Ta T-Powr i samband med en måltid. Hitta en tidpunkt som passar dig: Frukost? Lunch? Middag? Välj en rutin och håll fast vid den.
Dagens uppgift:
☐ Ta T-Powr
☐ Bestäm när du ska ta den varje dag
Dag 3
GÖR DET ENKELT
Den bästa rutinen är den du faktiskt klarar av att följa. Lita inte på minnet. Bygg en vana.
Dagens uppgift: Lägg T-Powr någonstans där du ser den varje dag.
☐ Vid kaffebryggaren.
☐ I köket.
☐ Tillsammans med frukosten.
☐ Vid tandborsten.
Dag 7
EN VECKA
Bra jobbat. Du behöver inte känna någon stor skillnad efter en vecka. Det är inte heller poängen. Det viktigaste just nu är att T-Powr har börjat bli en del av vardagen.
Vecka 1 är avklarad. Allt du behöver göra nu är att fortsätta.
Dag 10
T-POWR ÄR EN DEL AV HELHETEN
Energi och vitalitet handlar inte bara om en enda sak. Det handlar om:
- Sömn.
- Mat.
- Träning.
- Återhämtning.
- Stress.
Små val du gör varje dag blir till vanor över tid.
Dagens tips: Försök att lägga dig och gå upp ungefär samma tid några dagar i rad.
Dag 14
HALVVÄGS TILL EN VANA
Det betyder inte att du måste göra allt perfekt. Kanske har du glömt T-Powr någon dag. Kanske har du sovit dåligt. Kanske har träningen gått dåligt. Det spelar ingen roll. Fortsätt bara.
Fortsätt med det du har påbörjat: Ta T-Powr varje dag. En dag i taget.
Dag 21
HÅLL DET IGÅNG
Nu handlar det mindre om motivation och mer om rutin. Du behöver inte känna dig motiverad för att göra bra val.
Gör det enkelt:
☐ Ta T-Powr.
☐ Ät bra.
☐ Rör på dig.
☐ Sov gott.
☐ Upprepa.
Dag 25
SNART REDO FÖR MÅNAD 2
Du har nu använt T-Powr i snart 30 dagar. Om T-Powr har blivit en del av din rutin: Sluta inte nu!
Dagens tips: De enkla men bra vanorna är de du håller fast vid.
Dag 30
NU HAR DU GENOMFÖRT DIN FÖRSTA T-POWR RUTIN
Bra jobbat. Men det här är inte slutet, det är början. Din nästa T-Powr-leverans är på väg till dig. Fortsätt precis som tidigare:
☐ Ta T-Powr varje dag.
☐ Håll fast vid rutinen.
☐ Ge kroppen tid.
----------------------------------------
Månad 2
NU ÄR DU INTE NYBÖRJARE LÄNGRE
Du har etablerat rutinen. Nu kan vi börja ge dig mer intressant innehåll. Titta in för en ny artikel varje vecka:
VECKA 5 – STYRKA:
3 enkla övningar som män 40+ bör göra regelbundet
VECKA 6 – SÖMN:
5 saker som kan förstöra din sömn
VECKA 7 – MAT:
Protein – varför blir det viktigare med åldern?
VECKA 8 – MANNEN 40+:
Vad händer egentligen med kroppen när vi blir äldre?