VELKOMMEN TIL DIN 30 DAGERS RUTINE
Nå skal vi gjøre det enkelt å etablere en god rutine.
30 dager.
Én dag av gangen.
Dag 1
DU ER I GANG
I dag trenger du ikke gjøre noe mer komplisert enn dette:
Ta T-Powr i forbindelse med et måltid. Finn et tidspunkt som passer deg:
Frokost?
Lunsj?
Middag?
Velg én rutine og hold den.
Dagens oppgave er:
☐ Ta T-Powr
☐ Bestem når du skal ta den hver dag
Dag 3
GJØR DET ENKELT
Den beste rutinen er den du faktisk klarer å følge. Ikke stol på hukommelsen. Bygg en vane.
Dagens oppgave er:
Legg T-Powr et sted du ser den hver dag.
☐ Ved kaffetrakteren.
☐ På kjøkkenet.
☐ Sammen med frokosten.
☐ Ved tannbørsten
Dag 7
ÉN UKE
Bra jobbet. Du trenger ikke kjenne noen stor forskjell etter én uke. Det er heller ikke poenget. Det viktigste akkurat nå er at T-Powr har begynt å bli en del av hverdagen.
Uke 1 er fullført.
Alt du skal gjøre nå er å fortsette.
Dag 10
T-POWR ER ÈN DEL AV BILDET
Energi og vitalitet handler ikke bare om én enkelt ting. Det er både
- Søvn.
- Mat.
- Trening.
- Restitusjon.
- Stress.
Små valg du tar hver dag blir til vaner over tid.
Dagens tips:
Prøv å legge deg og stå opp omtrent samme tid noen dager på rad.
Dag 14
HALVVEIS TIL EN VANE
Det betyr ikke at du skal gjøre alt perfekt. Kanskje du har glemt T-Powr en dag. Kanskje du har sovet dårlig. Kanskje treningen har gått dårlig.
Det spiller ingen rolle. Bare fortsett.
Fortsett på det du har startet:
Ta T-Powr hver dag. Én dag av gangen.
Dag 21
HOLD DET GÅENDE
Nå handler det mindre om motivasjon og mer om rutine. Du trenger ikke føle deg motivert for å ta gode valg.
Gjør det enkelt:
☐ Ta T-Powr.
☐ Spis bra.
☐ Beveg deg
☐ Sov godt
☐ Gjenta.
Dag 25
DU ER SNART KLAR FOR MÅNED 2
Du har nå brukt T-Powr i snart 30 dager. Hvis T-Powr har blitt en del av rutinen din: Ikke stopp nå!
Dagens tips:
De enkle, men gode vanene er de du fortsetter med.
Dag 30
DU HAR NÅ GJENNOMFØRT DIN FØRSTE T-POWR RUTINE!
Bra jobbet. Men dette er ikke slutten, dette er starten. Din neste T-Powr-forsendelse er på vei til deg.
Fortsett akkurat som før:
☐ Ta T-Powr hver dag.
☐ Hold rutinen.
☐ Gi kroppen tid.
----------------------------------------
Måned 2
NÅ ER DU IKKE EN NYBEGYNNER LENGER.
Du har etablert rutinen. Nå kan vi begynne å gi deg mer interessant innhold.
Sjekk innom for én ny artikkel hver uke:
UKE 5 – STYRKE
3 enkle øvelser menn 40+ bør gjøre regelmessig
UKE 6 – SØVN
5 ting som kan ødelegge søvnen din
UKE 7 – MAT
Protein – hvorfor blir det viktigere med alderen?
UKE 8 – MANNEN 40+
Hva skjer egentlig med kroppen når vi blir eldre?